整える

考え事で頭が重くなってきた時に

脳の興奮を抑えるためにゆっくり深い呼吸を繰り返す。心拍数くらいのリズムで､3回吸って、5回吐く。

2の2でなく、４の４でなく、3の5

トータルで８拍なので長く続けられるので､3の5が私には丁度いい。

吐く方が多いのは交感神経よりも副交感神経を活性化してリラックスしたいから

８拍なのは深い呼吸を促すため。

背筋が伸びてないと深い呼吸は出来ない

胡座でも立位でも背筋が伸びて肺と気道がリラックスする。

心拍数も吐く時の方がゆっくりになるように感じる。

だからなのか、3の5で呼吸すると整ったと感じるのである